Blog

Meyvelerin Porsiyonları

MEYVE DEĞİŞİM LİSTESİ (1 Porsiyon Meyve Miktarı)
Bir meyve değişimi 12 gr. Karbonhidrat içerir = 50 – 60 kcal.
MEYVELERPORSİYONLARMİKTAR(GR.)
Elma1 küçük boy 100
Muz1 küçük boy – 1/2 büyük boy 50
Greyfurtyarım adet 125
Portakal1 orta boy 100
Mandalina1 büyük boy veya 2 küçük boy 100
Turunç1 orta boy 100
Ayva1/4 orta boy 80
Armut1 orta boy 100
Üzüm15 iri tane 80
Nar1/2 küçük boy 80
Kavun1/8 orta boy 200
Karpuz1/8 orta boy 200
Kiraz12 adet 75
Kivi1 orta boy 120
Vişne10-12 adet 80
Kayısı3 adet 100
Şeftali1 orta boy 100
Taze İncir1 küçük boy 50
Yeni Dünya6 adet 125
Erik5 adet 100
Mürdüm Eriği3-4 adet 50
Çilek12 adet 175
Böğürtlen½ su bardağı 75
Ananas1 dilim 75
Greyfurt suyu1 çay bardağı 100
Portakal suyu1 çay bardağı 100
Nar suyu1/3 su bardağı 80
Vişne suyu1/3 su bardağı 80
Üzüm suyu1/4 çay bardağı 60
Elma suyu1/3 su bardağı 80
Kuru incir1 adet 20
Kuru erik5 adet 20
Kuru kayısı4 adet 20
Kuru üzüm1 yemek kaşığı dolusu 20
Hurma1/4 orta boy 50
Kuru Hurma5 adet 20
Limon1 orta boy 100
Dut1/2 su bardağı 50
Avakado1/2 adet 125
Ahududu1/2 su bardağı 75
Nektarin1 orta boy 125
Mango suyu1/2 su bardağı 70
Kayısı, dut, muz, incir, üzüm, kavun, hurma kan şekerinizi hızla yükseltebilen Glisemik İndeksi yüksek meyvelerdir!!!

Dyt. Dilay DARAOĞLU ZİROĞLU
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Yazıyı paylaş

Bir cevap yazın