Blog

Meyvelerin Porsiyonları

MEYVE DEĞİŞİM LİSTESİ (1 Porsiyon Meyve Miktarı)
Bir meyve değişimi 12 gr. Karbonhidrat içerir = 50 – 60 kcal.
MEYVELERPORSİYONLARMİKTAR(GR.)
Elma1 küçük boy 100
Muz1 küçük boy – 1/2 büyük boy 50
Greyfurtyarım adet 125
Portakal1 orta boy 100
Mandalina1 büyük boy veya 2 küçük boy 100
Turunç1 orta boy 100
Ayva1/4 orta boy 80
Armut1 orta boy 100
Üzüm15 iri tane 80
Nar1/2 küçük boy 80
Kavun1/8 orta boy 200
Karpuz1/8 orta boy 200
Kiraz12 adet 75
Kivi1 orta boy 120
Vişne10-12 adet 80
Kayısı3 adet 100
Şeftali1 orta boy 100
Taze İncir1 küçük boy 50
Yeni Dünya6 adet 125
Erik5 adet 100
Mürdüm Eriği3-4 adet 50
Çilek12 adet 175
Böğürtlen½ su bardağı 75
Ananas1 dilim 75
Greyfurt suyu1 çay bardağı 100
Portakal suyu1 çay bardağı 100
Nar suyu1/3 su bardağı 80
Vişne suyu1/3 su bardağı 80
Üzüm suyu1/4 çay bardağı 60
Elma suyu1/3 su bardağı 80
Kuru incir1 adet 20
Kuru erik5 adet 20
Kuru kayısı4 adet 20
Kuru üzüm1 yemek kaşığı dolusu 20
Hurma1/4 orta boy 50
Kuru Hurma5 adet 20
Limon1 orta boy 100
Dut1/2 su bardağı 50
Avakado1/2 adet 125
Ahududu1/2 su bardağı 75
Nektarin1 orta boy 125
Mango suyu1/2 su bardağı 70
Kayısı, dut, muz, incir, üzüm, kavun, hurma kan şekerinizi hızla yükseltebilen Glisemik İndeksi yüksek meyvelerdir!!!

Dyt. Dilay DARAOĞLU ZİROĞLU
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Yazıyı paylaş

Bir cevap yazın

Hemen Ara
Whatsapp