Blog

Sigara Bırakmanın Faydaları

Sigara içmek vücudunuzda çok fazla hasara neden olmaktadır. Örneğin, kalbiniz ve kan damarlarınız bu alışkanlıktan etkileniyor. Dumandan çıkan toksik ürünler kan damarlarının daralmasına ve sertleşmesine (ateroskleroz) neden olur. Kan basıncı yükselir ve kalp daha fazla çalışmak zorundadır. Sigara, kardiyovasküler hastalık ve inme için önde gelen bir neden olarak kabul edilmektedir.

Sigara ile ilgili bazı istatistikler:

  • Kardiyovasküler hastalık tek başına ölümlerin üçte birini oluşturmaktadır.
  • Sigara içmeyen veya eski sigara içenlere kıyasla, sigara içenlerde kalp rahatsızlığı riski yüksektir. Bu risk, sigara içme süresiyle ve sigara içilen miktarla birlikte artar.
  • Sigara içenlerin ani kalp krizi ile ölme olsalıkları 4 kat fazladır.

Ortalama ömür beklentisi ile kıyaslandığında, ağır sigara içenler, sigara içmeyenlere oranla 9 ila 12 yıl daha az yaşamaktadırlar.

Sigaradan vazgeçerek sağlığınıza kavuşun

Sigara içmekten vazgeçerek kardiyovasküler sağlığınızı ve yaşam beklentinizi artırabilirsiniz.

  • Sigarayı bırakan bir kişinin en kısa sürede kalp rahatsızlığı riski azalmaya başlar.
  • Sigarayı bıraktıktan sonra bir yıldan kısa bir süre kalp hastalığından ölme riski yarıya düşer.
  • 5 yıldan az bir sürede inme riski sigara içmeyenlerinkiyle aynıdır.
  • 15 yıldan az bir sürede, kalp rahatsızlığı riski sigara içmeyenlerinkiyle karşılaştırılabilir hale gelir.

Eczacınızdan destek alın
Sigarayı bırakmayı denemek kötü bir ilişkiyi koparmaya benzemektedir. Bitirecek mükemmel bir zaman yoktu ve çoğu kişiye göre sigarayı bırakmak zordur. Sigarayı bırakmanın birçok yolu vardır.

Çalışmaya yaklaşımınız için, en başından beri ihtiyacınız olan tüm araçlara sahip olduğunuzdan emin olun. Eczacınız, yolculuğunuzun her adımında size bilgi ve tavsiye sağlayabilir. Ayrıca size yardımcı olabilir.

  • Sigarayı bırakma sürecini başlatmadan önce düşüncenizi besleyin
  • Eylem planı geliştiririn
  • Nikotin replasman tedavisi (yamalar, diş etleri, lozanjeler, inhaler, sprey) reçetelendirme
  • Oral bir ilacın tercih edileceğini düşünürse sizi doktorunuza yönlendirir

Sigara bırakma yardımı olmadan sigarayı bırakmak için girişim yapmayın. Doktor reçetesi olmadan sunulan ürünler, istek ve çekilme belirtilerini azalttığı için başarı şansınızı büyük ölçüde artıracaktır. Eczacınız, bu ürünlerin sigortanız tarafından karşılanıp karşılanmadığını ve reçete edilip edilemediğini öğrenmenize yardımcı olabilir.

Sigara bırakmanın faydaları

  • En son sigaranızdan bir saat sonra kalp atış hızı ve tansiyonunuz sigara içmeyen kişilerle aynı seviyeye iner.
  • Son dumanınızdan yaklaşık 8 saat sonra, vücudunuzdaki nikotin seviyesi yüzde 93 azalır.
  • 2 gün ile 1 hafta arasında bir süre içerisinde, duman isteğiniz doruğa ulaşacaktır. Bağımlılığın kuvvetle hissedildiği bu anlar zamanla daha kısa ve az olacaktır. Son dumanın onuncu gününden önce, günde bir kez güçlü bir dürtü hissedeceksiniz ve otuz saniyeden uzun sürmeyecek. Elbette bu rakamlar bir kişiden kişiye değişir.
  • Aynı dönemde ciğerleriniz kendiliğinden iyileşmeye başlayacaktır. Nefes aldığınızı göreceksiniz ve sigara içtiğiniz zamankinden daha fazla akciğer kapasitesine sahip olacaksınız.
  • Onuncu gün sonrasında artık yoksunluk belirtilerini hissetmeyeceksin. Sigaradaki tüm kimyasallar metabolizmanızdan çıkarılır ve vücudunuz tamamen nikotin eksikliğine uyarlanır.
  • Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç ay boyunca, metabolizmanız vücudundaki tüm nikotin izlerini tamamen ortadan kaldıracaktır. 2-3 ayda, vücudunuzda nikotin bulunmaz ve ilaçlarda bulunan nikotin kalıntıları da vücudunuzu terk edecektir.
  • Sigarayı bıraktıktan sonraki 12 ay boyunca ciğerleriniz kendine iyileşme sürecini sürdürecektir. Önümüzdeki 9 ay boyunca akciğerler önceki görünümlerinin çoğunu almış olacak ve sigarayla ilgili herhangi bir solunum problemi yaşamayacaksınız.

Sigarayı bırakmak için plan geliştirin
Kendinize bir başlangıç yaparsanız sigarayı bırakmak daha kolay olacakdır. Bunun için kendinize bir plan hazırlamalısınız. Başa çıkma stratejileriniz zaten hazır olduğundan, bir plan geliştirmek zor zamanlarda size yardımcı olabilir. Planınızın içine danışma ve destek, nikotin replasmanı, reçeteyle satılan ilaçlar ve tabbi olmayan kaynakları ekleyebilirsiniz.

1. Gün: Bırakmak için gün belirleyin
Sigarayı bırakmak için bir gün seçin ve seçtiğiniz güne saygı gösterin. Sizi sigara içmeye sevkeden ve sigara ile baş etmeye yönelik plan geliştiren şeyleri anlayın. Sağlıklı bir atıştırmalık yaparak veya ellerinizi ve vücudunuzu meşgul etmeye çalışarak sigara içmek istediğinizi engelleyebilirsinbiz. Ayrıca taze sebzeler gibi düşük kalorili yiyecekler tercih edebilir, egzersiz yapabilirsiniz. Bol su içmek sigara isteğinizi azaltacağı gibi gün içerisinde verdiğiniz sigara molalarının yerine bir müzik molası ekleyebilirsiniz.

2. Gün: Kendinize ödül verin
Dumansız 24 saatin ardından hedefinize konsantre olun. Kutlama yapın. Kutlama için alkol içmek doğru bir fikir değildir çünkü sigara içmek isteyebilirsiniz.

3. Gün: Dişinizi sıkın
Sigara içmeden ilk üç gün boyunca çekilme belirtileri yaşayabilirsiniz. Zor gelebilir ancak ilerleyen günlerde hafifleyeceklerdir. Üç hafta sonra büyük oranda kaybolmuş olacaklar. Geri çekilme belirtileri ile baş edebilmek için yapabileceğiniz şeylerin listesini yapın.

4. Gün: Programa devam edin
Kendinizi sigara içmeyen birisi olarak düşünün. Yeniden sigara içmeye başlamadan hayatın iniş çıkışları ile başa çıkmanın yeni yollarını öğrenin. Kendinize uygun egzersiz şeklini keşfedin. Fiziksel aktivite hayatınızdaki sigaranın yerini alabilir. Çünkü fiziksel aktivite;

  • Sosyalleşme yoludur
  • İştahınızı düzenlemeye yardımcı olur
  • Metabolizmayı arttırır
  • Ağırlığınızı kontrol eder
  • Enerjinizi arttırır
  • Konsantre olmanıza yardımcı olur
  • Stres, gerginlik, öfke ve sinirinizi azaltır.

Sigarayı bıraktıktan sonra ne olur?
20 dakika

  • Tansiyon düşer ve normalleşir.
  • Nabız yavaşlar ve normale döner.
  • Ellerin ve ayağın sıcaklığı artar ve normale döner.

8 saat

  • Kandaki nikotin ve karbon monoksit miktarı yarıya düşer.
  • Hücrelerin oksijenasyonu tekrar normale döner.

24 saat

  • Karbon monoksit vücuttan tamamen atılır.
  • Akciğerler duman kalıntısını reddetmeye başlar.

48 saat

  • Nikotin tamamen vücudun dışına atılır.
  • Sinir uçları yeniden oluşmaya başlar.
  • Koku ve tad alma hissi artar.

72 saat

  • Nefes almayı kolaylaştıran bronşlar gevşer.
  • Akciğer kapasitesi artar.
  • Enerji artar.

2 hafta – 3 ay arası

  • Kan dolaşımı düzelir.
  • Yürüyüş daha kolay olur.
  • Akciğerlerin işleyişi %30’a kadar iyileşebilir.
  • Hamile kadınlar için, düşük kilolu bir çocuğa sahip olma riski, gebeliğinin ilk üç ayında durdurulduğu takdirde hiç sigara içmemiş bir kadınınkiyle karşılaştırılabilir.

1 ila 9 ay arası

  • Öksürük, burun tıkanıklığı, yorgunluk ve nefes darlığı azalır.
  • Ses daha netleşiyor.
  • Akciğerlerdeki parafetler canlanır ve vücudun mukus tutma, akciğerleri arıtma ve enfeksiyonlarla mücadele etme kabiliyeti artar.
  • Vücut enerjiyi geri kazanır.

1 yıl

  • Kardiyovasküler hastalık riski yarıya düşer.
  • Sigarayı bıraktıktan sonra ilk birkaç yıl içinde kansere yakalanma riski, hiç sigara içmemiş bir kişininki ile karşılaştırılabilir hale gelir.

5 yıl

  • Ağız, boğaz ve yemek borusu kanseri riski yarı yarıya azalır. Günde bir paket sigara içen birinin akciğer kanseri ölüm oranı da yarı yarıya azalır.
  • Sigarayı bıraktıktan sonra 5 ila 15 yıl arasında inme riski azalmış ve sigara içmeyenlerle karşılaştırılmıştır.

10 yıl

  • Akciğer kanseri için ölüm oranı, sigara içmeyenlerin ölüm oranına benzer.
  • Hücreler sağlıklı hücrelerle değiştirilir.
  • Ağız, boğaz, yemek borusu, mesane ve pankreas kanseri riski azalır.

15 yıl

  • Koroner olaylar için risk sigara içmeyenlerinki ile benzerdir.

Yazıyı paylaş

Bir cevap yazın

Hemen Ara
Whatsapp